最近国内运动营养领域的多项实测数据显示，不少长期坚持规律训练的跑者、力量训练爱好者，在运动后常规补充电解质和蛋白质之外，添加含Licorice成分的舒缓补剂，能将延迟性肌肉酸痛的持续时长缩短近40%，这一此前未被大众广泛关注的成分，正在成为运动后恢复赛道的新热点。
Licorice成分的运动舒缓作用实测数据
这次公开的实测项目，由国内某高校运动康复实验室联合本地跑团、健身社群的32名不同训练层级的运动爱好者共同完成，所有受试者每周固定完成3次大强度下肢力量训练加1次长距离耐力跑，测试周期为完整的4周，排除了受试者本身存在旧伤、日常作息不规律等干扰变量。
测试过程中，实验组的16名受试者在每次训练后15分钟的黄金恢复窗口期，摄入添加了定量Licorice提取物的恢复饮品，对照组的16名受试者则只饮用成分常规的普通运动恢复饮料，其余的饮食、睡眠安排全部保持一致。最终的统计结果显示，实验组受试者训练后24小时的肌肉酸胀主观评分平均从7.2分降到3.8分，不少受试者反馈原本大重量深蹲后上下楼梯都费力的股四头肌酸胀感，在补充Licorice成分后的6小时左右就出现明显缓解，没有出现以往训练后第二天浑身僵硬的状态。
Licorice舒缓肌肉不适的作用逻辑
很多普通运动爱好者此前对Licorice的认知只停留在润喉、护肠胃的传统功效上，实际上它含有的多种天然类黄酮成分，能够快速抑制大强度运动后肌肉微损伤引发的局部炎症因子过量释放，完美对战平台从根源上减少酸胀感的触发条件，和传统靠麻痹神经缓解痛感的成分有本质区别。
和市面上常见的外用舒缓药膏不同，口服摄入的Licorice成分不需要经过皮肤渗透的漫长过程，能够通过血液循环快速抵达全身各个出现微损伤的肌肉群，完美对战平台对于同时练到多个部位的全身训练、长距离马拉松之后的全身酸胀，适配性要高很多，不会出现局部涂抹药膏覆盖不全的问题。
普通运动人群的补充注意事项
不少运动爱好者看到相关测评之后，直接购买高纯度Licorice提取物自行大剂量服用，实际上这种做法存在一定健康风险，运动营养学界普遍推荐的单日补充剂量，要控制在每公斤体重0.2克以内，超过这个剂量反而可能引发血压波动等不适反应，反而给身体带来额外负担。
目前市面上已经有不少合规的运动恢复类产品，已经将Licorice成分和电解质、支链氨基酸做了科学配比，普通爱好者不需要自行调配成分，只需要在运动后按照产品说明正常摄入，就能够获得对应的舒缓效果，不需要额外加大剂量，也能避免成分搭配不当带来的副作用。
恢复类补剂赛道的新趋势
过去很长一段时间里，国内运动补剂市场的产品分类都高度集中在增肌、减脂两个大类，针对运动后舒缓不适的细分产品占比不到10%，不少爱好者只能靠泡沫轴、完美世界对战平台筋膜枪这类物理方式缓解肌肉酸胀，不仅耗费大量时间，很多深层肌肉的酸胀感也很难靠物理放松完全消解。
随着Licorice这类经过实测验证的天然成分被更多从业者挖掘出来，完美对战平台接下来会有更多适配普通运动爱好者的平价舒缓补剂进入市场，哪怕是每周只运动2到3次的新手，也能靠科学的补充方式，减少运动后酸胀带来的体验下降问题，不用再因为怕疼而放弃规律运动的习惯。
目前相关的后续长期跟踪测试还在进行当中，研究团队还会进一步验证长期定量补充Licorice成分，对于降低运动损伤发生率的实际作用，后续的公开数据也会给更多运动爱好者带来更明确的参考标准，帮大家找到更适合自己的运动后恢复方案。
